건강하게 오래사는 30가지 방법

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                                         *건강하게 오래사는 30가지 방법*

 

 

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

   마늘이 노화방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명돤바있다.    

   하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내유해 화학물질을 48%까지 감소

   시킬  수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.  기억력 감소나 뇌 기능

   저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

    매일 일정거리를 산책하거나 주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론

    심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸

    음으로 하는 것이 좋다.

 

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

     정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다

 

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

    야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸증이나, 심장병, 암, 당뇨병등의 예방에 효과가

     있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

 

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

    햄버거나 감자 튀김 등의  패스트푸트는 칼로리가 높은데다 영양불균형을 초래할 위험이  커

    진다. 이런 음식을  많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다. 

 

6. 생선을 많이 먹어라

    연어나 참치, 정어리, 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생 

    선 기름은 면역체계를 강화한다. 한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한  

    효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진바 있다.

 

7. 소금을 적게 먹어라

      세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하로 돼 있다. 음식을 지니치

      게 짜게먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

 

8. 적당량의 와인을 마셔라

      하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고, 암이나 치매 예방에도 효과가 있다. 건강을 생각

      한다면 맥주 보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실경

     우 오히려 각종 질병의 원인이 될 수 있음을 알아야 한다. 무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없

     다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

      하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간

      경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나  

      와 있다. 임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낯추는 데 커피가 좋다.

      그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물이다.

 

10. 차를 많이 마셔라

       차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병병 발병 위험이 절반으로 줄어

       든다.

 

11. 체중을 줄여라

       과체중인 사람은 표준체중에서 1kg 초과 할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과

       가 나온 바 있다. 체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘

       는 사람이라면 체중을 줄이기 위한 노력을 하는것이 좋다.

 

12. 무리한 체중 감량은 피하라

       살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 쉽고 편하게

       살을빼는 방법 같은건 없다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하

       는 것이 좋다.

 

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라

       심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤이

       적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

14. 아스피린

       진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방

       하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 그러나 아스피린을 복용하기전

       에 반드시 담당의사와의 상담을 거처야 한다는 사실을 기억해야한다.

 

15. 자주 성관계를 가져라

       미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체

       내 면역 체계가 강화되 감가에 덜 걸리는 것으로 나타났다. 또 일주일에 3차례 이상 성관

       계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

       스트레스는 만병의 근원이다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축척되면 정신분열이나

       불안. 장애. 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머

       티스성 질환. 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다. 1주일에 3차례 정도 격렬한 운동

       을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

17. 담배를 끊어라

   건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

 

18. 입냄새를 없애라

    입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 식사후 반드시 양치질을 하

      고 양치질을 할때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치

      과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

 

19. 노래를 불러라

      사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애

       치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화

 

20. 콧노래를 흥얼거려라 

       콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

       감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언

       이다.

 

21. 충분한 수면을 취하라

      잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의

      하면 수면시간이 짤은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착

      하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다. 적당한 수면시간에 대해서는 의견이 분

      분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어 났을때 잘잤다는 느낌이 들 정도 낮

      시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

 

22. 비타민을 충분히 섭취하라

      복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을

      85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다. 특히 임신한 여성이 비타민 B 복

      합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산시 발생할 수 있는 각종 위험을 크

      게 줄일 수 있다. 그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으

      므로 유의하는 것이 좋다.

 

23. 피부관리에 신경 써라

      강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로  노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다.

      피부가  건조해 지는 것 역시 피부 지환의 원인이 된다. 이를 막기 위해 자외선 차단제나

      보습제 를 사용 피부를 보호하는 것이 좋다.

 

24. 치아건강에 유의하라

      입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 있몸 질환을 예방해야 한다. 사과나 오렌지, 당근 등 섬

      유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 벅테리아를 예방해 치

      아를 하얗게 유지할 수 있다. 스넥이나 당분 함양이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으

      므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

25. 배우자를 신중히 선택하라

      50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사

      람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 

      나의 건강임을 인식해야 한다.

 

26. 물을 맗이 마셔라

      하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴

      위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다. 성인 남성의 경우 하루 2.9 리터(약 12잔),

      여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다. 소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마

      셔야 한다.

 

27. 침대 사용에 주의하라

       침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워 지내는 시간을 가능

       한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

 

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

      무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이

      들어있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는것으로 알려져 있다.

 

29. 친구와 많은 시간을 보내라

       65세 이상의 노인의 경우 친구들과 이야기를 많아 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매에

       걸릴 위험이 크게 줄어든다.

 

30. 직업을 바꿔라

       이 모든 것 이외에 직업을 한번 바꿔 보는 것도 좋겠다. 지금  하고 있는 일에 흥미를 느끼

       지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.


      - 이 내용은 영국 일간지 [인디팬던트]가 2003년 신년특집으로 오래사는 건강 비법을 발표한 것입니다 -